1 महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें, आजकल हम सब में से कई लोग हर दिन अपना वजन कम करना चाहते हैं और कई तरह का दिनचर्या बना लेते हैं | लेकिन अगले ही दिन अपनी इस दिनचर्या को टाल देते हैं. अगर आप भी ऐसे हैं कि आप अपने जीवन में कई तरह की बीमारियों को अपने पास बुला रहे हैं | तो हम आपको किसी डाइट को फॉलो करने के लिए नहीं, बल्कि कुछ ही दिनों में आपका वजन घट जायेगा | आपको किसी हैवी एक्सरसाइज करने की जरूरत भी नहीं होगी आप अपना वजन चुटकियों में कम कर सकते हैं |
तो आइये जानते है. वो कौन – कौन उपाए हैं ?
• अगर आपको अपना वजन कम करना है तो आप एक अच्छे प्रोटीन का सेवन करें | प्रोटीन आहार लेने से मेटाबोलिज्म में सुधार हैं और आपको ऐसा लगेगा की आपका पेट भरा है और बॉडी को भरपूर ऊर्जा मिलती रहेगी | अगर आप अपना वजन तेजी से काम करना चाहते है. तो आप अपने खाने में अधिक से अधिक प्रोटीन को शामिल करें | आप रोजाना अंडे, पनीर, सोयाबीन, दाल जैसी चीजों का सेवन करें |
• अक्सर हम सबके घरों में अधिकतर तेल व मसालें जैसी चीजे बनती हैं | जैसे पूड़ी, पराठा, मसाले वाली सब्जी आदि चीजें बहुत खाई जाती है. बहुत से घरो में सब्जिओं के ऊपर तेल की परत तैरती हुई दिखाई देती है तेल आपके जीवन में वजन नहीं काम करने देती है अगर आपको अपना मोटापा काम करना है तो आपको तेल वाले पूड़ी, पराठे को अपने जीवन से कम करना होगा | तभी आप अपने वजन को कम कर सकते हैं |
• मोटापा घटाने के साथ – साथ वॉक करना बहुत जरूरी होता है आपको रोजाना कम से कम 40 से 50 मिनट तेजी से चलना चाहिए | अगर आप ऐसा नहीं कर पा हैं तो आप सुबह शाम आधे घंटे चलने की कोशिश करें धीरे धीरे बॉडी के सहनशक्ति के हिसाब से आप अपना समय बढ़ाते जाइए | और अगर आप घर से बाहर नहीं जाना चाहते तो घर में बानी सीढ़ियों से आप 10 बार ऊपर और 10 बार नीचे चल सकते हैं |
• अगर आप पूरे दिन भर कॉफ़ी, चाय, कोल्ड ड्रिंक का सेवन बहुत अधिक करते है. तो आप हो जाइये सावधान क्योकि आपका वजन बढ़ाने में सबसे बड़ा हाथ चीनी का हैं |
बहुत से लोग खाना खाने के बाद कुछ मीठा खाना पसंद करते है. तो यह आपको छोड़कर कम मीठा खाना होगा अगर आप मेथी चीजें बंद नहीं कर सकते तो आप धीरे धीरे काम करना शुरू करें,
• शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है इसलिए आप लम्बे समय तक भूखे न रहे , आप दिन में चार बार थोड़ा थोड़ा खाना खाएं | और बाहर वाली चीजों को इग्नोर करें | आप अगर पिज़्ज़ा, बर्गर, पास्ता खाते है तो ये आप छोड़ दे वरना ये आपका वजन कभी कम नहीं होने देगा जितना हो सके घर का खाना खाये |
